Что делать, если вы устаете и хотите спать уже к 10 вечера
Многие люди из разных стран в течении нескольких недель публиковали в социальных сетях посты о том, что они чувствуют себя уставшими уже к раннему вечеру. Обычно способные оставаться на ногах до поздней ночи, они в условиях самоизоляции из-за переутомления ложатся спать уже в 10 часов. Многие задаются вопросом, как это возможно? Ведь они не тратят времени и энергии в дороге на работу и обратно, не делают больше работы, чем обычно, не ездят по делам. Они не понимают откуда эта усталость если предпринимается меньше усилий, тратиться меньше энергии.
Психологи Сарита Робинсан, главный преподаватель психологии Университета Центрального Ланкашира, и Джон Лич, приглашенный старший научный сотрудник по психологии Университета Портсмута считают, что чувство усталости, которое многие испытывают, связано с психологической нагрузкой, связанной с COVID-19, в отличие от обычной эмоциональной и физической нагрузкой в конце рабочего дня. Усталость может иметь как физические, так и не физические причины. После того, как мы завершили 5-километровую пробежку, мы заслуживаем отдыха, или после болезни мы можем чувствовать себя разбитыми и усталыми в течение нескольких недель.
Но исследования доказывают, что подобная высокая утомляемость может быть вызвана психологическими состояниями, такими как стресс и тревога.
В нынешней ситуации, к этому общему для всех стрессовому состоянию добавляется монотонность ситуации, которая заставляет нас копить усталость и раздражение.
Таким образом, борьба с психологическим напряжением, связанным с коронавирусом, изматывает нас. Так как же нам вернуть привычный уровень энергии?
Этапы перестройки жизни
Когда в нашей жизни происходят серьезные изменения, необходим период адаптации и перехода. Это требует времени и происходит поэтапно.
Первая неделя адаптации включает в себя отказ от прежнего уклада жизни, работы и установление новых взаимодействий. Они обычно достигаются к четвертому или пятому дню, после чего жизнь начинает становиться более упорядоченной и предсказуемой.
Люди в первые пару недель изоляции могут чувствовать себя подавленными и могут быть растерянными. Это нормальная стадия адаптации. Пожалуйста, не волнуйтесь слишком сильно, но будьте уверены, что это пройдет для большинства людей, и несколько практических советов может помочь вам почувствовать себя лучше.
Переходу в новый уклад жизни может помочь написание рефлексивного дневника. Может быть полезно записать свои мысли и чувства. Затем вы можете просмотреть свой прогресс и осмыслить, как вы приспосабливаетесь к самоизоляции.
Полная функциональная адаптация к новому образу жизни произойдет примерно через два месяца. Однако есть один период, о котором следует помнить, который может наступить примерно через три недели после старта, когда человек может внезапно поддаться приступу меланхолии и потере бодрости духа.
Беспокойство в этом случае идет из подсознания и выражается в страхе, что ситуация изоляции может стать постоянной. Но после того, как эта фаза прошла, состояние уныния, как правило, уходят.
Четкое расписание на день
Следующий практический совет о том, как сохранить свою энергию, приходит из наблюдения за людьми в ситуациях выживания. Чтобы избежать погружения в состояние апатии и ощущения подавленности, важно создать четкую структуру своего дня.
Расписание на день позволяет нам почувствовать некоторый контроль над своей жизнью. Это помогает предотвратить ощущение накопления «бесмысленного» времени. Это чувство заставляет многих чувствовать гнетущее чувство бессилия. Это может заставить людей чувствовать себя замкнутыми и апатичными, плохо спать и пренебрегать личной гигиеной.
Корабль на изоляции
Приведем пример, как строгое расписание помогло выжить группе людей в условиях изоляции. В 1915 году, когда корабль сэра Эрнеста Шеклтона застрял в антарктических льдах, он ввел строгие правила для своей команды.
Ему было хорошо известно об экспедиционном судне «Belgica», которое застряло зимой в антарктических льдах в 1898 году. Капитан не установил никакого распорядка дня, и в результате экипаж страдал депрессией, особенно после смерти корабельного кота Нансена.
Шеклтон настаивал на строгом соблюдении графика мероприятий, времени приема пищи, каждодневных собраний после обеда в офицерской столовой, определив это время для общения, времени для выполнения необходимых работ на корабле. Это четкое расписание задач сохранило здоровый дух команды и помогло им дождаться помощи и вырваться из ледовой ловушки.
Хотя и может быть приятно иногда не вставать утром из кровати, для вашего энергетического состояния значительно более полезно настроить свой день на четкий график со временем для работы и временем для онлайн встреч с друзьями и других мероприятий.
Другой не физической причиной усталости является беспокойство. Пандемия вызвала у людей смятение и неуверенность, а у некоторых даже чувство тревоги. Все эти чувства могут привести к плохому качеству сна, что в свою очередь может сделать людей более усталыми и тревожными.
Помочь разорвать этот цикл могут физические упражнения. Выходя на прогулку (если есть такая возможность) или занимаясь физическими упражнениями на онлайн-занятиях, вы почувствуете физическую усталость, что обязательно улучшит качества вашего сна.
Постановка целей и план на их исполнение необходим для оптимистичного взгляда в будущее. Стремитесь запланировать четкий график дел к окончанию карантина.
Все перечисленные советы помогут вам иметь уменьшить беспокойство и уменьшить усталость!
Загрузка...
