Этот год начался с пандемии, продолжился всеобщей самоизоляцией, а сейчас мы стоим на пороге экономического кризиса, многие боятся за свои рабочие места и здоровье. Как справиться с потоком плохих новостей, сохранить душевное равновесие и не потерять возможность радоваться жизни? Психологи дали несколько советов.

Как ужиться с плохими новостями

Психологи говорят о развитии цепной реакции тревоги среди людей. Одни получают плохие новости, преувеличивают их и передают дальше, «заражая» всё больше людей. Чем больше человек слышит и передает таких новостей за день, тем более нарастает его тревожное состояние.

Постарайтесь посещать меньше тематических ресурсов по эпидемии и экономике, ограничьте чтение новостных лент, посвященных негативной повестке дня. Быть в курсе – это важно, но если чтение актуальной информации выбивает вас из душевного равновесия и заставляет тревожиться, этого лучше не делать.

Основные принципы, которых стоит придерживаться:

1. Выходите из рамок восприятия, ограниченных коронавирусом и ростом курса доллара. Это значит не только перестать читать только новости по этим тематикам, но и не делиться ими с вашим кругом общения на постоянной основе.

2. Если вы боитесь выпасть из актуальной повестки, выбирайте только авторитетные источники и СМИ, которым можно доверять: «Коммерсант», RBC.ru, «Ведомости», ресурсы ТАСС, «Интерфакса», REGNUM.

3. Сейчас худшее время для конспирологических теорий и непроверенной информации, так что мыслите критически и следите за адекватностью того, что читаете. Чтобы не потеряться в бесконечном информационном потоке, постарайтесь не расширять его без надобности.

4. Следите за сообщениями от официальных уполномоченных лиц. Такая информация появляется на сайте мэра Москвы Сергея Собянина: https://www.mos.ru/, на ресурсе правительства РФ в разделе «новости»: http://government.ru/news/, на сайте Минздрава: https://www.rosminzdrav.ru/, сайте Фонда социального страхования: https://fss.ru/ , сайте Департамента труда и социальной защиты: https://rosmintrud.ru/

Что делать на самоизоляции

Постарайтесь заменить тревожное пролистывание тематической новостной ленты на развлекательный контент, который давно хотели изучить. Бесконтрольное и постоянное погружение в актуальные новости только подпитывает ваши страхи и паранойю. Определите круг тем, которые вам интересны, кроме пандемии и экономического кризиса. Найдите интересное кино, книги и видеоигры по этим тематикам, чтобы меньше волноваться и больше отвлекаться.

Советы по распорядку дня

1. Вспомните, чем вы давно хотели заняться, составьте список дел. Самоизоляция – отличный повод закончить всё, что вы давно откладывали. Будьте эффективнее.
2. Занимайтесь любимыми делами и хобби: читайте, берите онлайн-уроки вокала, танцев или рисования, погружайтесь в мир хорошего кино, попробуйте себя в писательстве и настольных играх, откройте давно откладываемый паззл и соберите его.
3. Прислушивайтесь к себе и делайте то, что вам хочется: по возможности ешьте любимую еду, высыпайтесь, не теряйте контакт с родными и близкими (пользуйтесь телефоном, скайпом и мессенджерами)
4. Сейчас хорошее время заняться собой, для занятий спортом дома есть много мобильных приложений под любую платформу.
5. Если чувствуете, что самоизоляция на вас давит, с тревогой справляться не получается, а апатия, агрессия, бессонница и панические атаки стали постоянными спутниками, обратитесь к психологу. Сейчас многие работают онлайн.

Как меньше тревожиться за пожилых родственников

К сожалению, узнать, кто и когда уйдет, невозможно. Чтобы снизить тревогу, позвоните родственникам или проведайте их. В условиях самоизоляции лучше ограничиться связью по мессенджерам или видеозвонком, главное не терять контакт. Если же вы решили нанести визит, используйте меры предосторожности и помните о том, что пожилые люди находятся в группе риска.
Тревога заставляет стремиться к контролю всего, что происходит вокруг, появляется страх забыть про что-то, упустить из виду. Почувствуйте, что вы не можете влиять на всё происходящее, и не всё зависит от вас. Жизнь идёт своим чередом, если понять это, то и дать себе передышку будет проще. «Отпустите ситуацию» — советуют психологи.

Что человек может испытать во время пандемии?

1. Состояние «ноцебо» характеризуется тем, что человек погружается в новости, слышит симптомы болезни и начинает чувствовать их у себя без явной на то причины. Эффект противоположен «плацебо». Сила нашего внушения велика, иногда от этого действительно можно почувствовать себя хуже.
2. Навязчивый страх микробов и загрязнения – мизофобия. Эта фобия порождает в человеке желание как можно меньше контактировать с окружающими предметами, часто принимать душ, мыть руки и постоянно «перестраховываться» от загрязнения. Помните, что гигиена – это важно, но навязчивые мысли вызывают тревогу, страх и панику.
3. Психологическое состояние, которое заставляет человека безоговорочно принимать ничем не подкрепленные переживания другого лица, называется индуцированный психоз.
4. Навязчивые ипохондрические идеи, мания преследования и бредовые переживания также могут доставлять массу проблем на самоизоляции – помните об этом и старайтесь не «накручивать» себя лишний раз.