Бессонница – частое явление для жителей современных больших городов. Есть очевидные причины, которые могут привести к нарушению сна. Прежде всего, это, конечно, стресс или какие-то тяжелые события в жизни. Но другой, не такой явной, причиной может быть несоблюдение гигиены сна.
Гигиена сна при бессоннице
Она включает в себя несколько моментов.
- Обстановка в спальне. Здесь должно быть тихо и темно. Все электронные устройства лучше выключить. Комнату перед сном проветрить.
- Режим сна. Ложиться и вставать нужно в одно время. Иногда хорошим настраивающим на сон средством является соблюдение некоего ритуала – можно, например, принять ванну или ароматерапию перед сном. Попробуйте отказаться от гаджетов хотя бы за пару часов до сна.
- Питание. Звучит банально и все это знают, но снова напомним: если у вас есть проблемы со сном, не пейте на ночь кофе и крепкий чай. Шоколад, кстати, тоже бодрит, поэтому откажитесь от него вечером. Сахар моментально освобождает много энергии – а зачем она вам перед сном? Жирная еда долго переваривается и мешает вам расслабиться и заснуть. А что вы скажете насчет большого количества жидкости на ночь глядя? Конечно, это будет лишняя причина встать вам с постели. Если, укладываясь спать, вы захотите пить, то достаточно будет нескольких глотков.
А как вам будет спаться на совсем пустой желудок? Пожалуй, неважно. Съешьте перед сном что-нибудь легкое. Врачи, например, рекомендуют банан – в нем есть вещество мелатонин, способствующее хорошему сну.