«С тех пор, как я начал регулярно ходить в зал, волосы стали редеть».
«Интересно, почему многие профессиональные спортсмены бреют голову? Им нечем похвастаться?»
«Прочитал, что спортивное питание влияет на выпадение волос. И что теперь, выбирать — или хорошая физическая форма, или нормальная прическа?»
Волосы и спорт — «заряженная» тема, на стыке мужской красоты и здоровья. Если мужчина заботится о своем имидже, о том, чтобы не просто «производить впечатление», а быть — привлекательным, с крепким нестареющим телом, с хорошей работоспособностью — ему одинаково важны и мышцы, и волосы на голове.
Есть ли связь между тренировками и облысением? Какие привычки, атрибуты занятий спортом могут стать причиной облысения — и могут ли? Спортивное питание — помощник или враг? Можно ли совместить заботу о хорошей физической форме и поддержание здоровья волос? Разберемся в этой теме: обозначим основные мифы и выясним, что происходит на самом деле.
Волосы выпадают от тестостерона
Давайте сразу разделим профессиональных спортсменов — и «обычных людей», которые выбирают не «лежать на диване», а давать своему телу те или иные физические нагрузки. Когда речь идет о спорте высоких достижений — волосы часто мешают. Боксерам, участникам единоборств. Пловцам — они даже бреют тело, чтобы максимально снизить трение о воду и увеличить скорость.
А о том, есть ли в организме Зинедина Зидана, Роналдо, Майкла Джордана заложенный генетически механизм, который приводит к потере волос, мы просто не знаем. А ведь именно он — самая частая причина мужского облысения. Тестостерон участвует в этой «связке» — но каким образом?
Есть люди, и мужчины, и женщины, у которых повышена чувствительность волосяных фолликулов к дигидротестостерону (ДГТ) — производному гормона тестостерона. Оба гормона относят к андрогенам — мужским половым гормонам, но вырабатываются они и у мужчин, и у женщин.
Если фолликулы реагируют на ДГТ (этот процесс имеет генетическую природу и может начаться в любом возрасте) — говорят об андрогенной алопеции. Она проявляется постепенным укорочением фазы роста волос, фолликулы ослабевают, и надо лбом, по линии роста волос, на темени и макушке появляются залысины.
Да, возможен такой вариант: повышение тестостерона за счет активных занятий спортом — превращение его в дигидротестостерон — разрушительное влияние последнего на волосяные фолликулы. Грозит ли это конкретному человеку, можно узнать, обратившись к врачу-трихологу и пройдя обследование.
Мужские волосы и спорт: какие еще есть риски?
В процессе силовых и кардиотренировок, вообще любых физических нагрузок меняется «гормональный коктейль» в организме, и речь не только о тестостероне. Так, во время напряжения, стресса (а любая тренировка — смена напряжения и расслабления) вырабатывается гормон кортизол — и он тоже негативно влияет на питание волосяных фолликулов.
Если фаза расслабления оказывается меньше, человек буквально «загоняет себя» — велик риск постоянно высокого уровня кортизола, и волосы могут отвечать на него выпадением.
В то же время активное движение улучшает кровообращение, тренирует сосуды — и это не может не сказаться на качестве кожи и волос.
Секрет, похоже, в том, чтобы индивидуально подбирать нагрузки, их периодичность, обязательно испытывать расслабление и удовольствие после занятий — этому могут способствовать сауна, массаж, бассейн.
Или выбирать не традиционную «качалку», а виды спорта, которые сами по себе регулируют и обмен веществ, и гормональный фон, и состояние мышц, связок, суставов — восточные единоборства, например.
Спортивное питание: помощник или враг?
Те, кто идет в зал за стройностью, избавлением от «животика» и лишнего веса, за красивыми формами — обычно используют и спортивное питание. Оно поддерживает нужный для роста мышц уровень белка, которого трудно добиться с помощью еды, снимает боли в мышцах при выбросах молочной кислоты, делает их более рельефными.
Связан ли прием протеина, креатина, стероидов — с облысением?
Протеиновые порошки (на основе сывороточного белка или казеина) не способствуют потере волос. Напротив, волосы нуждаются в белке, которого современные люди потребляют недостаточно.
Креатин (азотосодержащая карбоновая кислота) — способствует выработке энергии и увеличению мышечной массы. Может влиять на повышение тестостерона. Исследований о связи креатина с облысением пока немного, но одно из них не подтвердило, что прием креатина влияет на выпадение волос.
Анаболические стероиды — имитируют действие тестостерона в организме, влияют на рост мышечной массы. Запрещены в большом спорте, применяются по медицинским показаниям. Неконтролируемый прием может повысить уровень тестостерона и дигидротестостерона, разбалансировать гормональное равновесие и, при генетической предрасположенности, запустить андрогенное облысение.
Бустеры тестостерона — это добавки, также повышающие тестостерон, а вместе с ним выносливость, уровень энергии. Лучше всего согласовать их прием с врачом.
Выбирая спортивное питание, важно помнить не только о названных составляющих, но и о балансе витаминов и микроэлементов — без них питание тканей может оказаться «однобоким». Так, при дефиците железа или кремния полезные вещества могут просто не усваиваться, что скажется и на организме в целом, и на работоспособности, и на росте волос.
Как же совместить спорт и здоровые волосы?
Подведем итог. Активный образ жизни — это необходимость, но многие мужчины страдают «авральным» подходом к тренировкам и образу жизни в целом. «С головой» бросаются в поддержание формы: зал — ежедневно, спортивное питание — обязательно. При этом забывают о сбалансированной еде все остальное время, недостаточно спят и не умеют отдыхать, переключаться с рабочих задач на спокойные, созерцательные занятия.
На здоровье волос влияет весь комплекс нашего поведения и самочувствия.
Выстроить принципы, привычки, которые и форму дадут поддержать, и волосы «не упустить», поможет врач-трихолог. Он способен:
- провести диагностику состояния волос, если есть ощущение, что с началом регулярных тренировок их качество стало хуже;
- оценить, чего не хватает в рационе питания — включая спортивное;
- выявить дефицит витаминов и микроэлементов — и порекомендовать те препараты, которые будут усваиваться наилучшим образом;
- на основании гормонального фона показать риски потери волос и посоветовать режим тренировок, не приводящий к дисбалансу гормонов;
- предложить средства для ухода за волосами, которые лучше всего будут способствовать их здоровью и сохранности.
Консультацию трихолога можно получить в клинике RTH. Здесь уже почти 30 лет занимаются здоровьем волос и отлично понимают и мужскую психологию, и связь спорта и алопеции — и окажут всестороннюю и адресную помощь. Записаться на консультацию можно на сайте или по телефону.
Загрузка...
